Диетолог Наталья Круглова дала рекомендации тем, кто желает соблюдать пост. Слова специалиста передаёт «Газета.Ru».
Круглова призвала заранее продумать постный рацион: в него надо включить белок. Его содержат бобовые продукты – горох, фасоль, чечевица и другие, соя, гречка, булгур, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки.
Во время поста можно столкнуться и с дефицитом железа. Чтобы этого избежать, можно ввести в рацион бобовые продукты, овощи, гречневую крупу, шпинат и гранат.
Биодоступный кальций содержится в молоке, йогурте и творожках. Также эти продукты содержат витамин D.
Так как растительные продукты насыщают ненадолго, следует есть чаще во время поста.
«Спланируйте рацион таким образом, чтобы промежутки между приёмами пищи были не более трёх часов», — сказала диетолог.
Если проходит больше трёх часов, можно устроить перекус из фруктов, овощей, орехов и семечек, резюмировала Круглова.
Напомним, диетолог Русакова предупредила, что пельмени являются калорийным блюдом. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
