В преддверии отпусков тысячи казахстанцев стремятся “привести себя в форму”, но часто прибегают к жестким диетам или чрезмерным нагрузкам. Между тем эксперты ВОЗ, спортивные врачи и профессиональные тренеры предупреждают: путь к здоровому телу лежит через устойчивые, а не экстремальные методы. Подробнее об этом в материале наш сайт.
Как пишет GQ в своём материале, краткосрочные голодовки и “сушки” неэффективны и вредны. Вместо этого — минимальные, но постоянные шаги:
-
пить больше воды,
-
включать белок в каждый приём пищи,
-
есть овощи и клетчатку,
-
высыпаться (7–9 часов в сутки).
Тренироваться не больше, а умнее
По данным ВОЗ, рекомендованный минимум физической активности — 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
Лучший подход к отпуску — 2–3 силовые тренировки в неделю + кардио по 30 минут.
Правильное питание — без дефицита и паники
Не урезайте калории до предела. Основное правило — не есть меньше базового обмена веществ. Диетологи советуют формулу:
-
белки — для мышц и насыщения,
-
сложные углеводы — для энергии,
-
овощи — для объёма и витаминов.
The Sun рекомендует планировать питание заранее и не бояться здоровых перекусов.
Ум и сон — ключ к телу
Недостаток сна и стресс подрывают мотивацию, замедляют метаболизм и провоцируют переедание. По данным ВОЗ, качественный сон и психоэмоциональное благополучие — один из главных факторов здорового образа жизни.
На отпуск не “форма”, а здоровье
По мнению специалистов Fitstars в материале, отпуск — это не повод разрушать прогресс, но и не повод для стресса. Поддерживайте режим, двигайтесь и не бойтесь “откатов” — главное, что вы начали путь.
Топ-5 шагов к отпускной форме:
-
Добавляйте 30 минут активного движения в день (ходьба, лестница, зарядка).
-
Исключите сладкие напитки и замените их на воду.
-
Спите 7–8 часов ежедневно — без телефона перед сном.
-
Добавьте овощи к каждому приёму пищи.
-
Ставьте цель — не похудеть к дате, а встроить здоровье в рутину.
“Самое важное — это дисциплина, а не диета. Люди, которые тренируются с удовольствием и питаются осознанно, достигают лучшей формы не за 3 недели, а за 3 месяца. Но при этом они сохраняют результат”, — говорит персональный тренер Ольга Назарова, автор программы подготовки к отпуску.
12 недель — оптимальный срок для формирования видимых изменений. Даже за 4–6 недель можно подтянуться, улучшить самочувствие и стать увереннее в себе. Главное — начать. И продолжать.
